Artes Marciales Alternativa para una vida Saludable

Actualmente son muchas las alternativas que podemos encontrar al momento de buscar bienestar, rebajar algunos kilos, subirlos en músculos, o simplemente relajarnos y realizar una actividad que nos permita dejar atras todo el estrés de la vida cotidiana. 

Las Artes marciales representan un excelente camino hacia una vida mejor. Dentro de estas disciplinas tenemos gran cantidad de estilos, tantos que ha de depender de que es lo que desees aprender porque tienes artes que son para la lucha cuerpo a cuerpo, para relajación, combate con armas, defensa personal, competitivas y dentro de todas ellas hay gran cantidad de formas diferentes, a pesar de todo esto quiero recomendarte que antes de buscar un arte primero fijes que es lo que quieres lograr con esa practica luego pruebes en diferentes clases y estes atento a la calidad del instructor porque es eso lo que a la final te ayudara y te llevara a conseguir tu meta.

Ahora bien tomemos el ejemplo de un Arte que involucra el combate y que conlleve al desarrollo de todo el conjunto muscular del cuerpo como lo son el Kenpo, Karate, Kung Fu, etc... Estas son artes diferentes pero tienen en común parte de su entrenamiento, donde se realiza mucho trabajo aeróbico pero se suele combinar algunos entrenamientos anaerobicos

Ejercicio para Acelerar Nuestro Metabolismo: Parte II

Lo que te traigo acá es un modelo de entrenamiento a intervalos que puede ser seguido por principiantes y personas con una condición o preparación física avanzada. (Este modelo no pretende reemplazar el entrenamiento o la preparación de un atleta en competición, es un modelo que puede ser agregado como parte del entrenamiento en la búsqueda de mejorar la condición y recortar las grasas). Te recomiendo que para obtener un impulso extra de energía tomes un vaso refrescante de Liftoff, a mi me ayuda increiblemente...

Semanas: 1 y 2

Sesiones: 3 veces por semana

Ritmo de carrera	Tiempo
Lento	2 min
Moderado	1 min
Carrera	30 seg
Moderado	1 min
Carrera	30 seg
Moderado	1 min
Carrera	30 seg
Moderado Carrera Moderado Carrera Moderado Carrera Moderado Lento Total	1 min 30 seg 1 min 30 seg 1 min 30 seg 1 min 2 min 14 min

Les comento que no es sencillo esta segunda parte en las semanas 3 y 4 así que por favor no intenten este nivel si no han completado la primera parte

Ejercicio para acelerar nuestro metabolismo: I Parte

Te recomiendo de primera mano que tomes la opción de comer al menos 5 cinco veces al día para aumentar tu ritmo metabólico, pero esta vez quiero comentarte sobre los beneficios que puedes obtener con el entrenamiento en pesas.

Para acelerar tu metabolismo y propiciar la quema de calorías y la perdida de ese peso indeseado puedes incluir en tus planes el realizar una rutina con pesas de entre (3) tres a (4) cuatro veces por semana. 

Una buena rutina de ejercicios con pesas aunado a un poco de cardio y una alimentación donde no haga falta el que te castigues y dejes de comer cosas que tanto te gustan pero que si sepas que no debes cometer excesos, es entonces cuando podrás conseguir ese bienestar y cuerpo que tanto deseas. Los ejercicios con pesas llevan a los músculos al límite de su potencial, mientras que el ejercicio cardiovascular regular quema calorías durante el período en que los lleves a cabo, el ejercicio con pesas hace que el cuerpo comience un proceso de quema que va desde la ejecución hasta tiempo después de haber terminado. 

Déjame explicarte:

- El ejercicio cardiovascular regular como el trote te hace perder calorías durante el tiempo en que lo realices, esto es si trotas 30 minutos entonces estarás perdiendo calorías esos 30 minutos y un poco más durante el tiempo en que el cuerpo se recupera y aún esta caliente.

- En el caso de una rutina de ejercicio con pesas quemas calorías mientras llevas a cabo la rutina y dado al esfuerzo los músculos involucrados se mantienen mayor tiempo calientes y tardan en recuperarse lo que exige a nuestros organismo y propicia una quema de calorías durante un periodo de tiempo luego de haber culminado el entrenamiento.

OJO no sustituyas el ejercicio cardiovascular por el ejercicio con pesas, si tienes la oportunidad y tu condición física te lo permite para realizar las dos actividades, entonces permite que tu cuerpo obtenga todos los beneficios de ambas. El ejercicio cardiovascular tiende a

Volumen: Los mejores Ejercicios para lograr Tamaño

Un Gran Ídolo, Coloso en el entrenamiento.
Arnold un ejemplo  de grandes músculos.

Saludos amigos y amigas, una de las preguntas más comunes cuando tenemos un tiempo entrenando y deseamos un cuerpo definido y con volumen es ¡Qué tipos de ejercicios me pueden ayudar para desarrollar volumen muscular? Pues bien si te gusta ir al gimnasio y machacarte entonces aca te dejo una lista de los ejercicios que más comúnmente son utilizados para lograr tamaño en los músculos, pero recuerda antes de probarlos ten en cuenta el ya tener un tiempo entrenando y realizarlos con medida y siempre un compañero:

• -   Piernas: sentadillas, curl de femoral, press inclinado, peso muerto con piernas rectas y elevaciones de talones (tipo burro y sentado)
• -     Pecho: press de banca recto o inclinada con barra o mancuernas y fondos (paralelas) priorizando el ángulo de incidencia hacia el pectoral.
• -        Espalda: remo inclinado con barra, dominadas (barras) y peso muerto.
• -        Hombros: press tras nuca, press militar, press con mancuernas, remo al mentón.
• -        Biceps: curl con barra de pie, curl inclinado, y curl de predicador.
• -     Tríceps: press de banca con agarre estrecho y fondos (paralelas) acomodando el ángulo para que el ejercicio incida en el tríceps.

Si ya tienes una rutina de entrenamiento puedes adicionar uno de estos ejercicios por grupo muscular. No te recomiendo que realices esta lista como una rutina puesto a que si quieres lograr tamaño tus músculos necesitaran descanso y al hacer todos estos ejercicios en una sola rutina no tendrás el suficiente combustible para esforzarte al máximo. Ojo en estos ejercicios tienes que utilizar cantidades de peso que te hagan llegar al fallo o emplees una técnica de entrenamiento como repetición forzada o parcial, eso si recuerda que se trata de que te esfuerces y des todo lo que tienes, sin excusas ellas solo limitaran tu progreso.  Por otra parte es super importante que al realizar una rutina donde vallas a utilizar mucho peso y tengas que emplearte a fondo entonces debes tener un compañero que te ayude y este pendiente en caso de que llegue el fallo y una mano extra pueda evitarte una lesión.

Entrenar según la Edad.

La búsqueda del bienestar no tiene que ver con la edad recuerda que nunca debes limitar tu potencial pero ejercitarse según la edad que tengamos puede llevarte más rápido a lograr la vida que deseas. Los próximos consejos son para mis amigos y amigas que se están iniciando en el mundo del ejercicio o que necesitan mejorar su condición y brindar salud a su vida.
Te dejo algunas recomendaciones para ti y tu familia.

Adultos: realizar 3 horas de entrenamiento cardiovascular a la semana o 1 hora y media de entrenamiento moderado a intenso a la semana. Para mejorar tu bienestar y salud realiza 5 horas de entrenamiento semanal agregando 2 sesiones de entrenamiento con pesas, puedes repartirlo en sesiones de cardio como trotar, montar bicicleta, saltar la cuerda durante unos 15 a 30 minutos por sesión dependiendo de tu condición física y el resto repartirlo en actividades como un paseo o jugar con tus hijos, lo importante es que siempre te mantengas en movimiento. Otra opción excelente para tu entrenamiento es la natación. Y en tus dos sesiones de entrenamiento con pesos busca ayuda de un entrenador que te lleve por el camino correcto y hazle saber tus necesidades.

Adultos Mayores: puedes llevar un entrenamiento como el antes descrito según tus condiciones y si has llevado una vida dentro del acondicionamiento físico, de no ser así y eres principiante entonces mantente en movimiento de 3 a 5 sesiones de ejercicio a la semana del tipo cardiovascular, eso si, de baja a moderada intensidad, esto es caminar a un ritmo un poco rápido incluso trotar si tu condición lo permite sin abusar del tiempo. Puedes comenzar con 5 minutos y cada una a dos semanas si te sientes preparado aumentar 5 más. Realiza actividades donde te diviertas como un aerobico de bajo a medio impacto, entra a un entrenamiento cardiovascular en un gimnasio y ve a tu ritmo. Para ti adulto mayor no olvides incluir ejercicios para mejorar tu equilibrio, me encanta el Yoga por sus grandes beneficios, puedes probar con el Tai Chi, estas son actividades que te ayudan a mejorar el equilibrio, la flexibilidad, mantienen tu movilidad articular y te ayudan con sus ejercicios de respiración. Anímate a entrar a una clase de baile de ritmo moderado como el tango y diviértete con tu pareja mientras obtienes los beneficios de una actividad que te mueva al ritmo de Gardel y muchos otros grandes del tango y la milonga.

Niños: mi mejor recomendación para los consentidos de la casa es 1 hora de ejercicio diario y 2 veces a la semana ejercicios para fortalecer los músculos. Las mejores opciones son los deportes, en líneas generales resulta de gran beneficio que al menos durante un tiempo realicen natación. Es de gran importancia que los padres y representantes cuiden de mejorar la motricidad de los chicos para ello pueden valerse con clases de artes marciales o bailes dado a que en disciplinas como estas un buen instructor debe velar por la correcta ejecución de los movimientos y corrige las posturas incorrectas.
En cualquiera de los casos si van a buscar a un instructor traten de no solo tener afinidad con el y sus métodos sino también procuren de que sea el indicado según los objetivos que tu como guardián de tu bienestar quieras lograr.


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Pilares del Entrenamiento

Uno de los pilares fundamentales en el entrenamiento es la alimentación, la cual forma parte de los principales factores si queremos desarrollar nuestro potencial en las actividades que realizamos.  Para ello es necesario que no recurramos a mayores cantidades de cualquier comida solo por el hecho de excusarnos en que el ejercicio nos provoca hambre. Si queremos construir un cuerpo que nos ayude a llegar a un nuevo nivel es imperativo el que aprendamos a comer alimentos de calidad, es lo que precisamente hacen grandes deportistas, ellos se cuidan de darle a su cuerpo los mejores nutrientes con los cuales sus resultados en su deporte se conviertan en los deseados.

¿Y qué sucede con las personas que no les gusta realizar una actividad física? Bueno para ellos es igualmente necesario el tener una buena alimentación si queremos rendir en nuestras actividades diarias. Por ejemplo: quizás tu o alguien cercano a ti debe levantarse temprano y enfrentarse a un fuerte transito para llegar al trabajo y enfrentarse a una jornada que en muchas ocaciones supera las 8 horas diarias, cuando sales del trabajo te encuentras con una mega cola en la calle que no te permite llegar a tu hogar como si fuese poco debes de encargarte de las labores del hogar y todo eso sin mencionar que cuando eres ama de casa el tiempo no te rinde porque debes realizar las compras de la casa, atender a los niños y un sinfín de obligaciones, y más… Todos estamos de acuerdo en el cansancio tan grande con el que terminamos en la noche el cual ya a mitad de semana nos acompaña a donde sea que estemos. Bueno te cuento que esas actividades no van a dejar de existir pero si le das a tu cuerpo el mejor combustible funcionara como un carro cero kilómetros que apenas hallas sacado del concesionario. Si proporcionas el mejor alimento a tu organismo día tras día podrás obtener no solo las cantidades de energía que necesitas sino también contribuirás a no sufrir de enfermedades continuas las cuales muchas veces se asocian a nuestro ritmo de vida, obtendrás una apariencia más saludable y en mucho casos dejaras de proyectar ese mal humor que a veces no sabemos de donde sale.

Brindale a tu cuerpo comida nutritiva y balanceada, para ello lea las etiquetas de los alimentos que compras y busca alternativas para mejorar tu salud, te aseguro que en el proceso puedes llegar a divertirte y encontrar actividades y alimentos que te hagan sentir como un campeón…

Yraizarith y Rafael Armas

Distribuidores Independientes Herbalife

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Ejercicios para Jóvenes. I Parte

A menudo me preguntan que tipo de ejercicio son mejores para jóvenes que quieren tener más masa muscular, muchos quieren ir al gimnasio pero por ser tan jóvenes a veces no cuentan con el suficiente dinero para poder inscribirse en un centro de entrenamiento. Mi mejor recomendación para esas personas en la edad de la adolescencia es que tengan o no el dinero para un gimnasio busquen realizar ejercicios que dependan de su propio peso como lo son las paralelas, barras, flexiones, sentadillas, saltos, abdominales entre muchos otros, los cuales no necesitan de un lugar que tenga aparatos y demás, estos ejercicios se pueden llevar a cabo en un parque o en los muchos lugares donde desde hace ya varios años existen las superbarras.

Son muchas las combinaciones de ejercicios que puedes realizar con las super barras o simplemente en un lugar donde tengas espacio, les aseguro que los resultados solo dependen de la constancia, de una buena serie de ejercicios que sea cambiante y que no importa la edad que tengas puedes realizarlos, eso si si eres principiante busca a alguien que te asesore sobre la correcta ejecución de los entrenamientos a fin de que no te lesiones. Si es posible busca un compañero que te apoye y que este allí para ayudarte a completar las series si es el caso.

En el caso de que desees objetivos específicos y más amplios entonces si es necesario un gimnasio y busca a un buen entrenador que te guíe en los mejores ejercicios para que estos no afecten tu desarrollo y puedan sacar lo mejor de ti.

Recuerda realizar una actividad cardivascular como trotar o montar bicicleta, lleva una dieta balanceada y toma suficientes líquidos para que tus metas pronto se materialicen.

Estamos para ayudarte, si lo necesitas contactanos.